Hat macca con mang ten goi khac la hat macadamia so huu coi nguon trong khoang Uc va bay gio da xuat bay gio da dang noi tren toan cau

Hạt macca còn có tên gọi khác là hạt macadamia, với cội nguồn từ Úc và hiện tại đã xuất hiện nay đa dạng nơi trên thế giới, trong ấy mang Việt Nam. loại hạt này lừng danh với hương vị béo ngậy đặc thù, cộng có trị giá dinh dưỡng cao, mang lại đa dạng ích lợi cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang duyên cớ trong khoảng Úc và được trồng ở đa dạng nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong ấy mang Việt Nam.

Hạt Macadamia là cái hạt mang hương vị tinh tế, giống như bơ, sở hữu vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần lớn các chiếc hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật mang lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng con đường trong máu.

tuy nhiên, hạt macca với chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của hạt macca.

1. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là mẫu hạt giàu calo, sở hữu đựng phổ biến chất béo, vitamin và những chiếc khoáng chất cần yếu có lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia đựng lượng to Calo lúc sử dụng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào ấy, hạt macca có chứa phổ quát chất béo không bão hòa đơn- đây là một dòng chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ tốt (LDL).

Hạt macca cũng cất rất ít tuyến phố và carbs, cộng có hàm lượng chất xơ ở chừng độ vừa phải. Sự hài hòa hài hòa này đã đem lại phổ thông ích lợi đặc trưng cho những người bị bệnh tiểu tuyến phố vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng tuyến phố trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca có khả năng làm cho giảm những nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. những nghiên cứu vừa mới đây đã cho thấy, nếu bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng 1,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ làm cho giảm đáng nhắc những triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi ấy, viêm là một trong các yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại sở hữu thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào mang trong chiếc hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát trạng thái tim mạch tốt hơn và khiến cho giảm những nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do có tác động bị động tới sức khỏe nói chung. Chất chống oxy hóa có trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử ko ổn định, sở hữu khả năng khiến cho thương tổn nghiêm trọng đến các tế bào và làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu trục đường, bệnh Alzheimer.

đặc trưng, hạt macca có cất lượng flavonoid cao nhất trong đa số các cái hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. tuy nhiên, loại hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, hết sức hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nhắc đến tình trạng lượng cholesterol và lượng tuyến đường cao trong máu, với thể gây ra các nguy cơ tác động hiểm nguy đến tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu các con phố tuýp hai.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm cho tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập lượng Hemoglobin A1c- mức đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe trục đường ruột


Lượng chất xơ dồi dào sở hữu trong hạt macadamia mang đến phổ thông ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và đường ruột của thân thể. Chất xơ này có chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở đường ruột.

Mặt khác, các lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, sở hữu tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca có chứa phổ thông calo, bên cạnh đó nó lại có công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn có một lượng lớn protein và chất xơ, giúp khiến cho giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

không những thế, 1 số nghiên cứu cũng cho biết, 1 read more phần chất béo có trong loại hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong thời kỳ tiêu hóa. do đó, macca sẽ cung cấp ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn sở hữu axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca có chứa các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, với công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ những tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo kê các tế bào não khỏi các ảnh hưởng xấu trong khoảng glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn đến các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận tiện kết hợp vào chế độ ăn uống

hiện tại, bạn với thể thuận lợi sắm thấy hạt macca trong số đông các siêu thị. chiếc hạt này không những sở hữu giá trị dinh dưỡng cao mà còn tiện lợi kết hợp được sở hữu các loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được dùng đa dạng và tiện dụng hài hòa có các món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là dòng phổ quát và mang phổ thông dưỡng chất nhất. Bạn có thể tự chế biến chúng dưới đa dạng hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca mang thể được tiêu dùng để ăn kèm mang bánh quy, bánh mì, những cái trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng mang thể rắc một tí hạt macca vào món súp khi thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, dòng hạt này với hạn dùng lên đến 1 năm nếu như được bảo quản chăm chút. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

người dùng sở hữu thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com